こんにちは。
先日の免疫についての続きです。
免疫力の向上のために欠かせないもの、それは「腸内環境を整える」ことです。
免疫に関わる細胞の6割以上は腸に存在しており、腸は体内で最大の免疫器官と言われてます。この腸の健康を保つ事が、免疫力を向上のカギと言えます。
腸が健康な状態とは、腸内環境が整った状態です。
腸内環境を整えることで便通の改善。
（日本人の約14%が便秘に悩んでると言われてます。）また、肌荒れの改善や痩せやすい体質になるなど多くのメリットがあります。
そこで、私も実践してますポイントをご紹介したいと思います。もちろんCBDをからめてます（笑）
腸内環境を整えるために押さえておくべきポイントは！？
１、朝起きたらコップ１杯の水を飲む
朝起きたら水を飲むことで寝ている腸を起こし、寝ている間に失われた水分を補給します。
さらに大事なのは「胃結腸反射」を誘導するためです。
胃結腸反射とは、簡単に言えば、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す反応のことです。
また、寝起きの水は体内の水分不足の解消にもつながります。水分不足は便秘の原因のひとつです。水分不足になると体は便からも水分を吸収するため便が硬くなり、腸から出にくくなるので水分を取るということは非常に大事です。
２、食生活の改善
食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激し、蠕動運動を活発にしたり、有害物質の排出を促す働きがあります。また、植物性オイルは、腸に吸収されにくく、便の柔らかさを保ち潤滑剤の役割を果たします。さらに、オイルに含まれている「オレイン酸」が、蠕動運動を促し、便を出しやすい状態にしてくれます。カンナプレッソ のCBDオイルはMCTオイルとのブレンドなので腸との相性も良さそうですね！
３、適度な運動
運動不足によって腹筋が衰えると、便を出すための力も低下します。身体を動かすことで血流が促進され、腸の動きがよくなります。朝のストレッチや就寝前のヨガなども気分もおちついて一石二鳥で良さそうですね。ヨガの前にはCBDを摂取して、よりリラックス感を高め、筋肉の疲れを解消することをお勧めします。
４、しっかり睡眠をとる
腸は睡眠中に、活発に動いているのです。逆に寝不足で交感神経が高まると腸の活動は弱まり、便秘を引き起こしてしまいます。浅い眠りを防ぎ、深い眠り状態にしてくれるCBDで睡眠の質を高めることは非常に大切ですね。また、それと同時によく眠るためにはメラトニンの分泌量もすごく大事です。就寝前にスマホなどの「光を発する画面」を見ると、睡眠と関係するメラトニンの分泌量に影響があり睡眠の質が悪くなるとの結果も発表されています。朝起きたら、なるべく太陽の日差しにあたり活動をし夜は暗くして眠る。今だとベランダで日光浴を行うなど。それだけで、さらに眠りの質が高まりそうですね。
生活習慣を改善して腸を整えることは、美肌やストレスフリーといったメリットも期待できそうです！私も上記を意識して生活を見直していこうと思います。